[...] tylko brzuch, przypuszczam, że ten trening dał jakieś efekty może wizualnie poprawiłeś te mięśnie brzucha, ale też stratą pieniędzy jest też zażywanie suplementów jeśli dieta nie jest ogarnięta. Czy jesteś w stanie budować masę mięśniową? Może jesteś, tak na prawdę musiałbyś wziąć przykładowy dzień ze swojej diety wrzucić do jakiegoś [...]
[...] siłowym musisz mieć jeszcze lepszą dietę do tego ułożoną. Masz 17 lat więc pewnie doświadczenia też nie masz za dużego z treningiem, ale jeśli chcesz tyle zredukować to dieta musi być ułożona i przestrzegana na prawdę fajnie. Wiesz jeśli ktoś Ci mówi, że zredukowanie do 77kg zamiast 75kg będzie lepsze to jest to dla mnie trochę śmieszne bo [...]
[...] raz w tygodniu za jakiś czas będzie dobry pomysłem najpierw wróć na obroty i sensownej formy. Na tą chwilę suplementy nie są Ci potrzebne, za to potrzebna jest przemyślana dieta z deficytem kalorycznym, która pozwoli Ci redukować tkankę tłuszczową. Oczywiście za jakiś czas gdy będziesz widział, że masz braki w dostarczaniu makroskładników z [...]
Poczytaj podstawy jak zabrać się za ułożenie planu pod siebie i stwórz sobie taki plan aby mieć w miare jakieś efekty bo jeśli ty robisz wszystko i nic to nic z tego nie będzie , trening 5 razy w tygodniu na twoim poziomie to też większego sensu nie ma ( więcej nie znaczy lepiej ) ogarni sobie plan FBW Full body workout , dobierz odpowiednio [...]
[...] Nie sądzę żeby wpływ na to miał wspomniany trening full body workout. Nawet z błędami pod kątem doboru ćwiczeń i słabszą techniką ich wykonania efekty redukcji tkanki tłuszczowej powinny być dobre. Kwestia przede wszystkim tego, jak wyglądała Twoja dieta. Tutaj przede wszystkim sugeruję przeanalizować gdzie leżą błędy niezadowalających efektów.
Myślałem, że o unoszeniu bokiem :-) Z progesją problemu mogą być różne, brak regeneracji, zła dieta, zły trening. Ale istotne jest trzymanie się założeń planu Czyli nie tylko ćwiczenia, ale ilość serii, ilość powtórzeń, tempo wykonania, przerwy między seriami/ćwiczeniami. Tego wszystkiego trzeba pilnować bo później mamy możliwość zmiany. Np wl [...]
[...] od firmy allnutrition. Należy on do grupy spalaczy tłuszczu mających za zadanie wspomóc proces odchudzania, którego oczywiście podstawą jest odpowiednio skomponowana dieta i trening. Spalacz tłuszczu ponadto może dodać nam energii, której w tym okresie brakuje ze względu na ujemny bilans kcal a co za tym idzie gorsze warunki [...]
Trening i dieta raczej takie same jak wcześniej. Co do wmawiania sobie to ewentualnie że izolat Extensora będzie najlepszy a te próbki Biotech to nawet z niechęcią jadłem (mając już Extensora).
Skoro czujesz się dobrze na diecie to po co to zmieniać i z niej rezygnować? Najlepszym rozwiązaniem będzie połączenie dobrze zbilansowanej diety, suplementacji i treningu. Musisz wiedzieć, że w odchudzaniu nie ma drogi na skróty i wszystkie tego typu zabiegi kończą się opłakiwanym przez wiele kobiet efektem jojo. Istnieją spalacze tłuszczu, które [...]
/SFD/2020/8/31/9b23dc36c90f43d7bb9aa4b284b1d377.jpg Budowanie formy sportowej nie jest procesem ani szybkim, ani łatwym. Musimy wygospodarować czas w codziennych obowiązkach na trening, odpowiednią dietę oraz wystarczający czas na regenerację. To wszystko sprawia, że musimy dość skrupulatnie planować naszą codzienność aby wszystko dopiąć na [...]
[...] dowolna aktywność fizyczna, która zwiększy wydatkowanie energii i sprawi, że będziemy po prostu zdrowsi. Suplementy mogą być dla nas pomocne, ale zawsze najważniejsza jest dieta i aktywność fizyczna, a później można dodać suplementy, które są tylko dodatkiem, a nie trzonem dbania o sylwetkę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-26 16:52:34
Trening, dieta, do tego dorzucić suplementację w postaci witamin i minerałów i czekać na efekty ;-) Dobrze by było, jakby na siłowni zajął się Tobą ktoś ogarnięty w sensie jakiś tamtejszy trener. Pamiętaj też o dodaniu treningu areobowego po treningu siłowym, bądź w dni wole od treningu, no chyba że Twoja praca Ci to zastępuje.
No tak, standard. Nikt kto nie jest na diecie i nie jest związany ze sportami sylwetkowymi nie zamartwia się takimi "głupotami". Natomiast jeśli poważnie podchodzisz do kształtowania sylwetki, a wiedz, że sporty sylwetkowe i kulturystyka to styl życia, to nie ma zlituj się. Dieta jest głównym czynnikiem odpowiadającym za budowanie mięśni, [...]
Moj trening to fbw a,b przerwy pomiedzy seriami to 45 sekund. Dieta po drobnej modyfikacji to okolo b-220g, t-125g, w-160g moze dlatego nie odczuwam pompy. Czytalem ze cytrulina i arginina dzialaja synergicznie na lepsza pompe. Ten spalacz dzis ma u mnie byc takze za jakis czas dam znac jak dziala. Kalorycznosc zbyt niska? Moze i tak ale glodny [...]
witaj Moj trening to fbw a,b przerwy pomiedzy seriami to 45 sekund. Dieta po drobnej modyfikacji to okolo b-220g, t-125g, w-160g moze dlatego nie odczuwam pompy. no wegli dosc malo, wiec moze byc problem z pompa Czytalem ze cytrulina i arginina dzialaja synergicznie na lepsza pompe. tak w stosunku 2:1 zazwyczaj sa stosowane, jak np 5g argi, to [...]
Witaj, Trening siłowy 2 x week jako uzupełnienie innego sportu jak najbardziej będzie w porządku. Czy na maszynach? Moim zdaniem nie. Na wolnych ciężarach. 4 serie i 10 powtórzeń? To zależy od ćwiczenia i całości planu treningowego. Co ile zwiększać ciężar? To zależy. Ciężar to jeden z parametrów. Powiedzmy 1-5 kg tygodniowo w zależności od [...]
/SFD/2021/2/10/795215c5a98a4a018017f13927c19337.jpg Brak energii na treningu może wynikać z kilku czynników. Podstawowym jest dieta, może aktualnie masz za niską podaż makroskładników przez co brakuje Ci energii żeby dokończyć trening. Może się okazać też, że posiłek jaki spożywasz przed treningiem jest za długo przed nim dlatego odczuwasz spadek [...]
Dziękuje za odpowiedź, tak też zrobię, nie będę już kontynuować redukcji. Czy dieta którą umieściłem na poprzedniej stronie jest dobrze rozpisana? Oczywiście dołożę owoce i warzywa tak abym mieścił się w tym przedziale 2900kcal przez 2 tygodnie. Mam również drugie pytanie, będę dalej trenował treningiem FBW, troszkę go zmodyfikuję ale czy dalej [...]
